轉眼間，寒假結束了!經過一段時間的休整，新學期即將開啟。

　　為了幫助同學們更好地適應新學期的學習生活，家長能更好地幫助孩子度過新學期的過渡期，我們為大家送上一份開學心理調適指南，為“心”賦能。

　　如果下述的方法都不能幫助你，不良的表現持續影響你的學習和生活，你一定要撥打興義市未成年人心理健康輔導站援助熱線0859-3118119(24小時開通)，尋求專業心理老師幫助;如果你想找我們單獨溝通，可以撥打電話：張老師13885910032，黃老師13379667855，婁老師13885985678。

　　【學生篇】

　　1.接納自己的情緒

　　開學了，你是否內心煩躁或者過于興奮、期待而難以入睡?還是感覺做事事不順，吃嘛嘛不香?亦或者感到有些緊張、焦慮?現在到了上學的日子，許多同學還會感覺到沒勁，打不起精神，疲憊感強，情緒低落，有時還會出現心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀。很有可能你就患上了“開學綜合征”。這也是因為假期相對輕松、自由，你的身心處在相對放松的狀態，但開學后學校的作息相對固定，一下子需要你進入到快節奏的學習生活中，你的身心會感受到很大的落差。因此，在開學初出現情緒波動是正常現象，這種身心狀態是短期的、暫時的，隨著我們對新學期的適應，癥狀會逐步得到緩解。

　　我們也可以積極地做些調整，幫助自己更快地適應新學期，比如我們可以通過聽音樂、做運動、深呼吸找家長老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來等方法緩解一下自己的不良情緒。除此外，再給自己一點積極的心理暗示，告訴自己：開學我能見到親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，我將會學習到更多的知識，我可以變得給過去的自己更好。

　　2.調整作息時間

　　有意識地改掉自己晚起晚睡的習慣，把生物鐘逐漸調整到正常狀態，適應校園的作息生活。生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規律，它對于人的生活起到了較好的推動作用。生物鐘的調整大約需要兩周甚至是更長的時間，所以同學們要耐心地給自己調整的時間，不要太心急。我們第一天比以往提早20分鐘關燈休息，隔天可以比以往提早30分鐘關燈休息，以此慢慢地調整到正常作息時間。除此外,還要注意營造良好的睡眠環境，入睡前盡可能地減少電子產品的使用，因為電子產品在使用過程中散發的藍光會抑制有助睡眠的褪黑素的分泌。生物鐘的合理調整，將有利于我們心理的歸位。

　　3.積極的自我暗示

　　接下來的這幾天不妨給自己一個暗示：終于開學了!見到了親愛的同學們，回到教室聽老師講課了，我又能好好享受學校的美好時光了。當你對自己進行積極的心理暗示時，你會精神飽滿、滿懷期待的迎接新的學習生活，能很快的適應學校生活。同時，積極平和的心態也有助于提高自身的免疫力。

　　4.做些“儀式感”的準備

　　儀式感可以讓平常的日子變得不同，通過行為上的不同，來提升內心的評價。開學了它暗示寒假已經過去了，新的學期、新的生活開始了，我們都要添置一些新的學習用品、給自己的新書寫上名字，思考一下自己新學期要努力的方向并把它們寫下來，制定新學期的計劃等。這些“儀式感”的準備帶來一種感覺，那就是：開學了，這是一個新的開始，我們要開始新一階段的學習了。

　　5.可以使用“SWTC”法來調節情緒

　　(1)STOP“停”——中斷負面思維的發展

　　首先，通過呼吸進行放松。慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個腹式呼吸，先用力把氣吐出去，讓肺部清空，再深深吸一口氣，屏住三秒，再用力大口吐氣。再花一分鐘的時間回憶一件美好的事情。

　　(2)WRITE“寫”——勇敢表達負面情緒

　　拿出便簽紙或者日記本，將自己的不安、害怕、憂慮、憤怒等負面情緒寫下來，并寫下此時此刻讓你最困擾又無法解決的問題。

　　(3)THINK“思”——開啟理智積極思考

　　在大腦中回憶一個自己曾經成功解決問題的經歷(學習或生活)，通過回憶成功時的自信感受，激活自己的內在力量，告訴自己：我是有能力解決問題的，我一定可以度過當下的難關。

　　(4)CHANGE“換”——換一種思路重新思考

　　再拿出自己寫下的小紙片或日記本來看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿滿的力量，重新再思考一下解決問題的方法。

　　【家長篇】

　　1.用心觀察，積極溝通

　　開學前后，孩子在情緒上可能會出現波動，由此出現一些外化的行為：情緒低落、心慌意亂、無故發脾氣、注意力不集中;和被窩難舍難分，對電腦、電視、手機依依不舍。面對孩子的反常表現，家長要態度平和不急躁，因為在開學初期孩子們還沒有從放假狀態走出來，孩子們的心一時收不回也在情理之中，此時就更不能用責備、謾罵，因為這些行為很有可能增加孩子的負面感受，我們更應該做的是和孩子站在一起，引導其看到開學生活中積極的事情，比如開學了學校有很多可以玩耍的同學，可以得到老師的表揚，讓孩子對學校有所憧憬。了解孩子對于新學期所擔心的事情，引導孩子積極尋找問題解決的辦法，同時告訴孩子你愿意與他一起面對新學期的挑戰。此外，早晨起來，與孩子一起做些簡單的體育鍛煉也是一種有效的感情交流。總之，作為家長要多了解孩子內心的想法，勤于溝通，才能“對癥下藥”。

　　2.以身作則，給予支持

　　為孩子提供安靜的“收心”環境，家長要做到“不能不管，但又不能操之過急”，要懂得循序漸進，盡可能避免孩子產生逆反心理。在開學后要有意識地督促孩子逐步調整作息，按照學校的正常作息時間起居。自己以身作則，做到早睡早起，與孩子一起逐步減少娛樂活動的時間，逐步增加一些學習的時間，比如：可以練練字、讀讀書、聽聽英語等。除此外，家長還可以與孩子一起制定新學期的計劃，一起去逛逛書店為孩子添置一些新的學習用品。

　　3.家校聯動，攜手共育

　　研究表明，良好的家校合作，對孩子的學習和心理發展都有積極的影響。開學后家長要及時留意學校的信息，了解學校的教育要求，配合學校和老師完成各項開學事宜。主動與教師溝通，了解孩子的學習和身心狀況，積極參與到學校的教育中。

　　新學期意味著新的開始，意味著有無限的可能。

　　愿同學們在新學期堅持你所熱愛的，熱愛你所堅持的，通過自己堅持不懈的努力，成為更優秀的自己!

　　來源：興義教育宣傳